به نام او که هم دوا و هم شفا ازوست

تقدیم به تمام مادران ، صاحبان مهرورزی

علت و درمان درد کمر در حاملگی چیست و درمان آن چگونه است؟

آیا وجود بیرون زدگی دیسک کمری در دوران حاملگی به معنای انجام سزارین است؟


ورزشهای مناسب و نامناسب در طی حاملگی کدامند؟

 

بسیاری از خانم های باردار ، دچار کمردرد می گردند ، و آن را به حساب دیسک کمر می گذارند .

آنها ، نگران انجام زایمان طبیعی ، و با تصور داشتن دیسک کمر سراغ انجام سزارین

می روند.

اولین نکته آنکه در بررسی کالج جراحان زنان آمریکا، حدود پنجاه تا هفتاد درصد خانمهای حامله در طی حاملگی و ماههای نخست بعد از زایمان دچار کمر درد می شوند و این درد به معنای وجود دیسک کمر نمی باشد

علت افزایش کمر درد در دوران حاملگی

  • افزایش هورمونها در طی حاملگی باعث شلی لیگامانها و عضلات بخصوص در ناحیه کمر و لگن می شود، در واقع این یک روند طبیعی برای باز شدن لگن جهت انجام زایمان و نیز ایجاد فضای کافی برای جنین در لگن می باشد.

    از همین رو دردهای عضلانی ، و دردهای ناشی ازکشیدگی تاندونها در طی حاملگی و حتی ماههای اولیه بعد از زایمان شایع است ، بطورمثال ، خانم حامله ای که زیر زانویش درد می کند ، یا خانم بارداری که دچار کمردرد شده است

  • افزایش وزن به ویژه در ماههای آخرحاملگی، این افزایش وزن منجر به فشار به کمر و زانوها می گردد ، و ازآنجاییکه در طی سه ماه پایانی دوران بارداری، وزن افزایش بیشتری می یابد ، لذا ، در ماههای ۷،۸ ، و ، ۹بارداری درد کمر شایعتر و شدیدتر است


  • همچنین بزرگی شکم که منجر به جابجائی وزن به جلو میشود، چراکه ، باعث افزایش گودی کمر و در نتیجه افزایش فشار به کمر می گردد.

این عوامل در کنار هم منجر به افزایش شیوع و شدت کمردرد در خانم های حامله می شود.

در خانمهائی که قبل حاملگی کمر درد داشته اند ،و ،نیز در خانمهائی که افزایش وزن زیادی در طی حاملگی دارند ،کمر درد شایع تر است

بهبود کمردرد در حاملگی

بهترین راه بهبودی کمردرد در خانم باردار انجام ورزشهای کششی برای کمر می باشد، اگرچه درصورتی دردکمر زیاد و ناتوان کننده باشد ، استراحت موقتی و دارودرمانی ، تا کاهش دردها توصیه می شود ، و بعد از کاهش درد ، ورزشها شروع شود.

بستن شکم بند حاملگی در خانمهایی که کمردرد آنها را آزار میدهد ، به کاهش درد کمک میکند

کفش مناسب در طی حاملگی اهمیت بسیار زیادی دارد ، چراکه کفش با پاشنه بلند ، منجر به بیشتر جلو رفتن وزن شکم شده و در مقابل کفش تخت ، فشار زیادی به کمر وارد

می کند ، کفش مناسب کفشی با پاشنه بین ۲تا ۳سانتی متر است

رعایت بهداشت ستون فقرات ، بطورمثال ، پرهیز از خم شدن ، برداشتن ناصحیح اشیا از روی زمین نیز در پیشگیری از کمردرد دوران بارداری نقش مهمی دارد

وضعیت صحیح خوابیدن ، بطوریکه ، خانم باردار به پهلو خوابیده و یک متکا بین زانوهایش قرار دهد ، مدل مناسب استراحت در خانم باردار است

در هنگام راه رفتن سعی کنید حالت راستایی ستون فقرات را حفظ کنید و از راه رفتن در حالت غوز کرده پرهیز کنید ، این را اصل راستایی در ستون فقرات نامیده ام که جز اصول کلی سلامت ستون فقرات بودن و بدبن معناست که در هر حالتی سعی کنید ، گردن برافراشته ، قفسه سینه جلو ، گودی کمر در حد طبیعی حفظ شود.

حفظ حالت راستایی در نشستن هم اهمیت زیادی دارد ، گذاشتن یک متکای ۷تا ۱۰سانتی متری در گودی ، از ستون فقرات در طی نشستن حمایت می کند

انجام ورزش هوازی سبک مثل پیاده روی بخصوص پیاده روی در آب ، دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت در منزل ، از ورزشهای هوازی مناسب دوران حاملگی است

ورزشهای نامناسب طی حاملگی

انجام ورزش ملایم در طی حاملگی هم از بسیاری درد ها از جمله کمر درد در حاملگی پیشگیری می کند و هم از بسیاری بیماری ها مثل دیابت حاملگی پیشگیری می کند.

از انجام این ورزشها در طی حاملگی پر هیز کنید

  • ورزشهائی که احتمال افتادن در آن وجود دارد مثل اسکی و یا اسب سواری

  • ورزش در هوای گرم و مرطوب

  • هر ورزشی که احتمال ضربه به شکم دارد مثل فوتبال ، والیبال ، بسکتبال و...

  • ورزشهایی که نیازمند دویدن تند، پریدن هستند

احتیاط در ورزش

در مواردذیل برای انجام ورزش در حاملگی احتیاط را رعایت کنید، و ورزشها را به

ملا یمت انجام دهید:

    • خونریزی یا لکه بینی

    • سا بقه سقط مکرر

    • سا بقه زایمان زودرس

    • دهانه رحم ضعیف

حتما در قبل و بعد از ورزش آب فراوان میل کنید، بطوریکه۲۰ تا۳۰دقیقه قبل ورزش یک لیوان آب بنوشید ، همچنین در طی ورزش هر ۲۰ تا۳۰دقیقه مجدد آن را تکرار کنید و بعد از ورزش هم آب بنوشید

نظر کالج جراحان زنان آمریکا ACOGبر این است ، که ،در طی ورزش ضربان قلبتان بالاتر از ۱۴۰ نرود، اگرچه درسنین پایین تر از ۳۰ سال ، افزایش ضربان تا ۱۵۰ عدد در دقیقه بلامانع است.

چه هنگام در طی حاملگی ورزش متوقف شود

نکته مهم آنکه خانم باردارباید به صدای بدن خود گوش دهد ونسبت به موارد غیرطبیعی زیر حساس باشد ،لذا در صورت مشاهده موارد ذیل ورزش را متوقف کرده ، و با پزشک زنان خود مشورت کنید:

  • بروز سردرد،درد شکم یا لگن

  • کاهش حرکات جنین

  • خونریزی

  • طپش قلب بالا

  • درد قفسه سینه

  • احساس سرما و یا لرز

  • بروز تورم در مچ پا یا زانو

  • خروج مایع حجیم از واژن بطورناگهانی

بهترین حرکات برای دوران حاملگی حرکات کششی می باشد، که چند مورد آن ارائه می گردد.

بعد از زایمان نیز می توان از یک تا دو هفته بعد زایمان طبیعی و دو تا چهار هفته از زایمان سزارین ورزش کرد.

ورزشهای کگل برای استحکام عضلات کف لگن

ورزشهای کگل ، روشی برای استحکام عضلات کف لگن بوده ، حتی در اوایل بعد از زایمان نیز توصیه می شود انجام گردد

به پشت خوابیده ، و سعی کنید با سفت کردن عضلات کف لگن مانند حالتی که می خواهید جلوی دفع ادرار یا دفع مدفوع را بگیرید عضلات کف لگن را برای چند ثانیه منقبض نگه دارید ،و سپس شل کنید .

این ورزش را برای ۵تا ۱۰در روز انجام دهید

ورزشهای ستون فقرات

ورزشهای ذیل نمونه از ورزشهای مناسب در طی حاملگی است ، که توصیه می شود هر ورزش را در ابتدا پنج بار در روز انجام داده و به ملایمت در طی زمان که بدن شما آمادگی بیشتری پیدا کرد تعداد و شدت آنها را افزایش دهید .

رو به دیوار بایستید ،و دو دست به دیوار بچسبانید ، سپس آرنج را خم کرده و با دو دست به دیوار تکیه کنید، برای چند ثانیه مکث کرده وسپس به حالت قبل برگردید

مانند شکل دستها و پاها را روی زمین گذاشته و سپس شکم را داخل دهید تا کمر حالت قوس پیدا کند ،چند لحظه در این حالت مکث کرده ، سپس به حالت نخست بازگردید


در حالتی که یک زانو کاملا صاف است روی زمین بنشینید ، و دست مقابل را بکشید ،

و چند لحظه در حالت کشش مکث کنید .

به یک پهلو خوابیده ، و پا را بالا برده و چند لحظه مکث کنید ، سپس روی پهلوی مقابل خوابیده و این حرکت را انجام دهید.


کامروا باشید

به قلم : دکتر امیرحسین حقیر

women that cheat my wife emotionally cheated on me wife cheaters
hiv virus symptoms aid symptoms symptoms of aids in men
flagyl pill avodart pill flagyl 200mg
alcohol blocker onlineseoanalyzer.com low dose naltrexone uses
betamethason virkning betamethason virkning betamethason doping


نام و نام خانوادگی:
پست الکترونیکی:
متن سوال:
 

 
 

پرسش و پاسخ های مطرح شده


صفحه اصلی   |   مغز   |   اعصاب   |   ستون فقرات   |   گزارشات جراحی   |   معرفی   |   پزشکان و پرستاران   |   هلال
کلیه حقوق این وب سایت محفوظ می باشد
طراحی وب سایت: گروه هنر و برنامه نویسی مهرگان