به نام او که هم دوا و هم شفا ازوست

بهبود آسان کمردرد

 کمردرد با اثرات خود به سلامت خانواده، یکی از مهمترین عوامل غیبت ازکارو از مواردی است که نه تنها به اقتصاد خانواده ، بلکه به علت هزینه های گزافی که ایجاد می کند ،به اقتصاد کلان کشور نیز آسیب می زند.

لذا پیشگیری و بهبود کمر درد ، که در غالب  فقط با رعایت چند توصیه آسان انجام پذیر است ،خدمتی اقتصادی چه برای خانواده ، وچه برای وطنمان می باشد.

 

هر روز تعداد زیادی مراجعه کنندگانی دارم ، که با شکایت کمردرد و غالبا ام.آر.آی بدست هستند، و تصور می کنند دیسک کمر دارند.

لذا در حد بضاعت علمی خویش ،مواردی ارایه می گردد، امید که خدمتی کوچک در آستان حضرتش باشد

تا باد چنین بادا

 

آیا من دیسک کمر دارم؟

علت کمردرد

اولین نکته ای که در کمردرد باید به آن توجه شود ،اینکه بدانیم، کمردرد به معنای دیسک کمر نمی باشد، بلکه بیشترین علت کمردرد مربوط به عضلات و تاندونهای کمری است.

علت درد کمر در غالب موارد ، ضعف و گرفتگی عضلات کمری ، کشیدگی رباطها

می باشد.

مواردی که منجر به ضعف و گرفتگی عضلات و کشیدگی تاندونهای کمری می گردد ، عبارتند از:

                                           خم و راست شدن پی در پی

                                           برداشتن نا صحیح اشیا ء                                

                                           بد نشستن، و بد راه رفتن

                                          نشستن یا ایستادن طولانی

و از همه مهمتر ، عدم انجام ورزش روزانه

می باشد 

 

                                                                 

از دیگر علل کمردرد، ساییدگی یا همان آرتروز است ، که غالبا در سن بالای ۵۰علامتدار می شود ، و بصورت خشکی صبحگاهی کمر ، و همراه ، درد زانو ، و گاها دردگردن می باشد.

علاوه بر این اضطراب و استرس نیز می تواند باعث کمر درد ، گردن درد ، ضعف و بیحالی  شود.                                                      

        

                                                       

کمر دردی که بیش از سه ماه طول کشیده است

 

کمردردی که بیش از سه ماه طول کشیده باشد را اصطلاحا کمردرد مزمن می گویند

در این موارد باید جدی گرفته شود:

                                             کمر درد شبانه

                                            کمر درد همراه ضعف و سنگینی در پا ها

و در غالب موارد با رعایت اصولی که در ادامه ارایه گشته و انجام ورزشهای مناسب  ، بر طرف می شود.

کمردرد شبانه را جدی بگیرید

در مواردی که شاهد کمردرد شبانه هستیم ، بطورمثال ، فرد کمردردش شبها و در استراحت بدتر می گردد، و در برخی موارد ، بیمار را از خواب بیدار می کند  و با حرکت و فعالیت و روزها بهبود می یابد ، حتما بیمار باید تحت بررسی ام.آر.آی کمری قرار گیرد.

 ولی برعکس کمردرد شبانه در غالب موارد افراد کمردردی دارند که با فعالیت بدتر می شود ، بهبود این نوع  غالب کمردرد تنها با رعایت برخی اصول مراقبتی  به آسانی انجام پذیر است .

اصل راستایی و اصل نه ایستایی در مراقبت ستون فقرات

 

دو اصل اساسی در درمان کمردرد وجود دارد

یکی اینکه حالت طبیعی و برافراشته ستون فقرات حفظ شود ، بدین معنی که سرسینه جلو ، گودی کمر حفظ و گردن بالا باشد ، اینجانب -این را اصل راستایی در فقرات نامگذاری کرده ام .


دومی آنکه ، ماندن ستون فقرات در یک وضعیت بمدت طولانی منجر به آسیب آن می گردد ، بدین معنی که نشستن و یا ایستادن در یک وضعیت ثابت مضر است و این رااصل نه ایستایی نامیده ام.

 

هفت قدم تا رهایی از کمردرد

 

۱–در کسانی که شغلهای با نشستن های طولا نی دارند از جمله : کارمندان ، دانشجویان ، رانندگان به ویژه رانندگان جاده قرار دادن یک متکای ۷ تا ۱۰ سانتی متری در گودی کمر باعث حفظ حالت طبیعی کمر و راستایی شده از بسیاری از درد های کمر و گردن پیشگیری می کند.

همچنین در این افراد توصیه می شود ، حداکثر پس از دو ساعت نشستن و یا رانندگی در رانندگان  پیاده شوید ، چند قدمی راه بروید و حرکات کششی انجام   دهید.


هرگز در وضعیت ثابت بیشتر از ۲ ساعت قرار نگیرید لذا از نشستن در وضعیت ثابت و طولانی و یا ایستادن در یک وضعیت ثابت منجر به فشار زیادی به کمر میشود                                              

 

۲–استفاده از مواد با مزاج گرم مثل : زنجبیل، عسل، روغن سیاه دانه، بصورت مالیدن به کمر و نیز بصورت خوراکی مثل : چای زنجبیل ، بابونه دم دا ده به ویژه در افراد با مزاج سرد و یا معتدل هم در کمر درد شدید و هم در کمر درد خفیف بسیار مفید است

 

۳–خواب منظم شبانه یکی از پایه های درمان در تمام درد های مزمن مثل کمردرد، گردن درد، زانو درد، و ، سردرد است که موارد ذیر جهت بهبود خواب شبانه توصیه می شود:

 از ساعت ۴ بعد از ظهر موادی که خواب را مختل می کند مصرف نکنید مثل  چای ،سیگار،قهوه،ترشیجات ،ادویه جات،مواد تند

 هرگز در رختخواب مطالعه و یا تلویزیون تماشا نکنید رختخواب فقط   محل خواب است  

 اگر خوابتان نبرد ، بلند شوید ، کاری انجام دهید و سپس هنگامی احساس خواب کردید

 به جای خواب برگردید               

 خواب بعد از ظهر بیشتر از نیم ساعت نباشد

   بهتر است روی زمین نخوابید

 دم کرده سنبل الطیب همراه گل گاو زبان داروی گیاهی و مفید جهت خواب است

 تشک خواب نه خیلی نرم ونه خیلی سفت با شد


 هرگز روی شکم نخوا بید و بهترین روش خواب برای کمر به پهلو در حالی که پاها داخل شکم باشد و متکایی بین پاها قرار دارد. ویا به پشت در حالیکه متکایی زیر پا قرار دارد ، در این حالتها وضعیت راستایی ستون فقرات حفظ می شود.