به نام آنکه هم دوا و هم شفا از اوست

پنج توصیه ساده و معجزه آسا برای ستون فقرات

 

شیوه راه رفتن

راه رفتن باید در حالتی باشد که ستون فقرات صاف و برافراشته باشد تا حالت طبیعی آن حفظ گردد ، این شیوه نه تنها به سلامتی جسمی شما بلکه سلامت روحی و اعتماد به نفس شما را می ا فزاید

بعبارتی ، در حین راه رفتن ،گردن برافراشته ، سرسینه جلو ، و ، گودی کمر حفظ شود ، تا حالت راستایی ستون فقرات حفظ شود.

اینجانب این را اصل راستایی در ستون فقرات نامیده ام.

 

میز وصندلی مناسب

همانطور که گفته شد حفظ حالت ایستاده ستون فقرات تضمین سلامتی است لذا صندلی مناسب باید طوری با شد که محلی برای قرار گرفتن گودی کمر داشته و نیزبهتر است  محلی برای تکیه شانه ها داشته باشد تا ستون فقرات در وضعیت درستش حفظ شود


می توان از یک متکای ۷ تا۱۰  سانتی متری در محل گودی کمر قرار داد تا حالت راستایی فقرات حفظ شود.

ارتفاع میز مونیتور ، کتاب و یا هر چیزی که روی میز است باید طوری باشد که روبروی چشمان شما قرار گیردو گردن برافراشته و صاف باشد.

استفاده از کتابیار و یا سطحی شیبدار برای قرارگرفتن کتب و یا اوراق اداری هنگام کار یا مطالعه از غوز کردن که منجر به آسیب و درد گردن و کمر می گردد پیشگیری می کند .

کیف مناسب

بهترین وسیله برای حمل بخصوص برای کودکان استفاده از کوله پشتی است فقط حداکثر وزن داخل آن نباید از ۱۰ درصد وزن فرد بیشتر باشد بطورمثال در یک کودک با وزن ۳۰کیلو گرم کوله پشتی وی باید حداکثر۳کیلو وزن داشته باشد

 

در مورد افراد بالغ که نمی توانند از کوله پشتی استفاده کنند بهتر است کیف را هر از چند گاهی دست به دست کنند تا فشار وارده به فقرات یکسان باشد

 
 

کفش مناسب


کفشی مناسب است که حدود ۲٫۵تا۳ سانتی متر پاشنه داشته باشد ، جلو گرد وچه بهتر که کف آن چرم باشد.

استفاده از کفشهای با پاشنه کوتاه و تخت منجر به آسیب فقرات و همچنین در صورت پیاده روی طولانی با آن منجر به درد و خارپاشنه پا می گردد

.

همچنین کفشهای با پاشنه بلند تر از ۳ سانتی متر منجر به تشدید روند آرتروز یا همان ساییدگی فقرات می گردد.

لزوما نباید اینگونه تصور نمود که کفش مناسب گران قیمت است بلکه خصوصیات ذکر شده حتی اگر یک کفش ارزان قیمت داشته باشد کفایت می کند

وضعیت خوابیدن مناسب

مناسب ترین وضعیت خوابیدن برای ستون فقرات ،در حالت خوابیده به پهلو ، و ، قراردادن یک متکا بین پاها می باشد، اصطلاحا به این حالت جنینی گفته می شود.

در صورتی به پشت می خوابید ، گذاشتن یک متکا زیر زانو باعث حفظ راستایی ستون فقرات شده ، این وضعیت خوابیدن نیز مناسب فقرات است.