به نام آنکه هم دوا و هم شفا ازوست

۲۵روش برای بهبود بی خوابی

 

امروزه با توجه به مشغله روزانه بیشتر ، بی خوابی از مشکلات شایع است که در سه شکل بروز می کند

۱–مشکل در به خواب رفتن

۲–فرد می خوابد ، ولی نیمه شب از خواب بیدار می شود ، و نمی تواند خواب را ادامه دهد

۳–فرد نزدیک صبح از خواب بیدار می شود ، و دیگر نمی تواند بخوابد

مشکلات بیخوابی گاهی تنها شکایت بیمار و گاهی قسمتی از یک بیماری مثل افسردگی است ، یعنی فرد دچار افسردگی بوده ، و از بیخوابی نیز شکایت دارد.

بهترین راه برای بهبود بی خوابی اصلاح سبک زندگی بصورت ترک عادات غلط ، و نیز در پیش گرفتن روشهای اصلاحی برای بهبود خواب است ، که در ذیل آورده می شود.

نکته مهم آنکه این تغییرات باید ، مرحله به مرحله انجام گیرد ، بدین معنی که سعی نشود ، یکباره تمام عادات غلط اصلاح شود، و با انبوهی از تغییرات سبک زندگی یا یک رژیم خواب پیچیده مواجه شد

این دستورات عبارتند از:

۱–برای خوابیدن و بیدار شدن ، ساعات خاصی را مشخص کنید

۲–اگر گرسنه هستید ، قبل از خواب یک چیز سبک میل کنید

۳–بطور مرتب ورزش کنید

۴–اگر در بستر درباره چیزی مشغله فکری دارید یا نگرانش هستید ، موضوع را روی یک کاغذ بنویسید و فردا صبح به آن بپردازید

۵–هوای اتاق را خنک نگه دارید

۶–اتاق را تاریک نگه دارید

۷–اتاق را ساکت نگه دارید

۸–در طول روز چرت نزنید ، و بهتر آنکه خواب بعد از ظهر بیشتر از ۰٫۵ ساعت نباشد

۹–در حالیکه در بستر هستید ، دایم به ساعت نگاه نکنید ، تا بدانید چقدر بد خواب شده اید.

۱۰–فکر نکنید ورزش کردن قبل از خواب باعث می شود خسته بشوید و بهتر بخوابید

۱۱–وقتی نمی توانید بخوابید از تماشای تلوزیون در رختخواب پرهیز کنید

۱۲–فکر نکنید شام سنگین باعث می شود بهتر بخوابید

۱۳–بعد از ظهر یا شب قهوه و یا چای ننوشید

۱۴–اگر خوابتان نبرد سیگار نکشید

۱۵–فکر نکنید الکل باعث میشود بهتر بخوابید

۱۶–فکر نکنید مطالعه در رختخواب باعث می شود بهتر بخوابید

۱۷–در رختخواب چیزی نخورید

۱۸–در رختخواب ورزش نکنید

۱۹–برای به حداکثر رسیدن احتمال خواب زمانی به رختخواب بروید ،که احساس می کنید خوابتان گرفته است

۲۰– وقتی در بستر خوابتان نبرد ، عصبانی نشوید ، بلکه بعد از چند دقیقه بدن اینکه به ساعت نگاه کنید از بستر خارج شده ، به اتاق دیگری بروید ،و کاری را آرام انجام دهید تا وقتی دوباره خوابتان گرفت به رختخواب بروید

۲۱–هر روز صبح سر یک ساعت خاص بیدار شوید ، صرف نظر ازینکه چه ساعتی به خواب رفته با شید.

۲۲–استفاده از داروهای خواب آور نباید بیش از دو هفته باشد، چراکه کصرف طولانی مدت این داروها باعث کاهش حافظه  و نیز وابستگی میگردد.

۲۳–در طب ایرانی اسلامی ، توصیه مصرف دم کرده سنبل الطیب با گل گاو زبان ، برای خواب  بسیار مفید ذکر شده است.

۲۴– از جمله داروهای گیاهی مفید ، قرص ملاتونین است ، که تا چهار عدد نیز می توان شبها برای خواب استفاده کرد.

۲۵–در دانش فنگ شویی توصیه می شود ، جلوی تختخواب آیینه قرار ندهید

کامروا باشید

دکتر امیر حسین حقیر

 

 

 

 

 

spy app free how to find location of cell phone with gps gps locator apps
abortion pill procedure where to get the abortion pill having an abortion
vivitrol and alcohol tymejczyk.com naltrexone for pain
ldn thyroid mikemaloney.net ldn and autism
naltrexone adverse effects naltrexone without a prescription low does naltrexone
does naltrexone work how long will naltrexone block opiates naltrexone 3mg
naltrexone side effects weight loss what is naltrexone hydrochloride used for can you get high on naltrexone


نام و نام خانوادگی:
پست الکترونیکی:
متن سوال:
 

 
 

پرسش و پاسخ های مطرح شده


صفحه اصلی   |   مغز   |   اعصاب   |   ستون فقرات   |   گزارشات جراحی   |   معرفی   |   پزشکان و پرستاران   |   هلال
کلیه حقوق این وب سایت محفوظ می باشد
طراحی وب سایت: گروه هنر و برنامه نویسی مهرگان